عبدالمحسن الودعاني
17-05-2010, 02:36 AM
فوائد المشى
وجد الأطباء أنّ رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلّصه من الدهون المتراكمة، خاصة تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، بالإضافة إلى أنّ المشي يُفقِد الجسمَ ما يقرب من 200 سعر حراريّ في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كما أكدوا أنّ للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن وبقية عضلات هذه المنطقة، والتخلّص من ترهّلات الجلد، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول.
شروط واجبة عند ممارسة رياضة المشي
للتخلص من الكرش أكّد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط الواجب اتباعها في رياضة المشي، هي:
· ممارسة رياضة المشي دون توقّف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
· تأديتها بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا؛ حتى لا يسبّب بروزًا في منطقة البطن، وأن يلامس مشطُ القدم الأرضَ قبل الأصابع والكعب، وأن يتمّ ذلك بصورة منتظمة، مع زيادة مدته تدريجيًا.
· يُفضَّل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأنّ الدورة الدموية تكون نشِطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر الجسم ولا يجعل للمشي فائدة تُذكَر، لذا يُفضَّل ممارسة هذه الرياضة بعد الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ونحذّرك من أنّ تلك الرياضة كالدواء تكون مفيدة إذا كان القيام بها في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة المضبوطة.
· أن يكون المشي تدريجيًا إذا كنتَ بعد سنّ الأربعين وتشتكي من بعض الأمراض، وأن تتوقّف فورًا بمجرد الشعور بالتعب.
· أن تمارس رياضة المشي يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل؛ لأنّ أثر الرياضة والمشي يمتدان إلى يومين بعد الممارسة؛ حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدّل حرق الدهون. فالمشي بسرعة متوسطة يحرق نحو 300 سُعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعرًا حراريًا.
ومن الأمور المهمة التي تساعدك على عدم ظهور الكرش شرْب الماء قاعدًا.
عشر تمارين لإزالة الكرش:
هناك تمارين أخرى تساعدك في التخلّص من الكرش:
1. أُرقد بظهرك على الأرض مع وضْع الذراعين جانبًا، ثم ارفع الرجلينِ في 10 عدّات ليكوِّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفض الرجلين في 10 عدّات.. يُكرّر هذا التمرين تدريجيًا 20 مرة.
2. أُرقد بظهرك على الأرض مع وضع الذراعين جانبًا، ثم ارفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية.. يُكرّر هذا التمرين 15 مرة.
3. أُرقد بظهرك على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس، مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، وارفع الساقين لأعلى 90 درجة مع الجذع، ثم قمْ بثني الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم قمْ بمدّ الساقين إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية.. يُكرّر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
4. أُرقد بظهرك على الأرض مع الإبعاد بين قدمَيك وساقَيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس، ثم قمْ برفْع الرأس والكتف إلى أعلى، بغرض ملامسة الكوعَين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضْع البداية.. يُكرّر هذا التمرين 10 مرات.
5. أُرقد بظهرك على الأرض مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض، مع تشبيك اليدين خلف الرأس، وحاول الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية، مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.. يُكرّر هذا التمرين تدريجيًا 10 مرات.
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، حيث تستمر في وضع الساقين ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين.. يُكرّر هذا التمرين 10 مرات.
7. أُرقد بظهرك على الأرض، مع مدّ الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر؛ بحيث تُمسِك اليدان بالركبة المنثنية، مع محاولة الوصول إلى وضْع الجلوس، والإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، ثم يُكرّر هذا التمرين مع القدم اليمنى.
8. اِجلس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مدّ الذراعين جانبًا، ثم قمْ بلّف الجذْع لملامسة اليد اليمنى للقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية.. ويُفعَل هكذا يمينًا ويسارًا 20 مرة.
9. قفْ مستقيمًا مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضْع اليدين في الوسط، ثم قمْ بثني الجذع جهة اليمين في 4 عدّات، ثم العودة إلى وضع البداية، ثم قمْ بثني الجذع جهة اليسار في 4 عدّات ثم العودة.. ويُفعَل هكذا يمينًا ويسارًا من (15-30) مرة.
10. قفْ مستقيمًا مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين وقمْ برفْع الذراعين لأعلى، ثم قمْ بثني الجذْع لأسفل لكي يلمس الأرض مع عدم ثني الركبة، ثم العودة لوضْع البداية.. يُكرّر هذا التمرين من (15-30) مرة.
وختامًا..
نرى أنه بالتخلّص من الأسباب السابقة التي تساعد على ظهورالكرش، مع اتباع نظام صحيّ ومتوازن تجعله عادتك اليومية، إلى جانب ممارسة رياضة المشي بطريقتها الصحيحة، أو اختيار أحد التمارين السابقة مع المواظبة عليها أو أكثر، بالإضافة إلى إرادتك في إحداث التغيير والصبرعلى هدفك.
وصلني عبر الايميل
وتم نقله للفائدة
وجد الأطباء أنّ رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلّصه من الدهون المتراكمة، خاصة تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، بالإضافة إلى أنّ المشي يُفقِد الجسمَ ما يقرب من 200 سعر حراريّ في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كما أكدوا أنّ للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن وبقية عضلات هذه المنطقة، والتخلّص من ترهّلات الجلد، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول.
شروط واجبة عند ممارسة رياضة المشي
للتخلص من الكرش أكّد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط الواجب اتباعها في رياضة المشي، هي:
· ممارسة رياضة المشي دون توقّف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
· تأديتها بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا؛ حتى لا يسبّب بروزًا في منطقة البطن، وأن يلامس مشطُ القدم الأرضَ قبل الأصابع والكعب، وأن يتمّ ذلك بصورة منتظمة، مع زيادة مدته تدريجيًا.
· يُفضَّل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأنّ الدورة الدموية تكون نشِطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهذا يضر الجسم ولا يجعل للمشي فائدة تُذكَر، لذا يُفضَّل ممارسة هذه الرياضة بعد الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، ونحذّرك من أنّ تلك الرياضة كالدواء تكون مفيدة إذا كان القيام بها في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة المضبوطة.
· أن يكون المشي تدريجيًا إذا كنتَ بعد سنّ الأربعين وتشتكي من بعض الأمراض، وأن تتوقّف فورًا بمجرد الشعور بالتعب.
· أن تمارس رياضة المشي يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل؛ لأنّ أثر الرياضة والمشي يمتدان إلى يومين بعد الممارسة؛ حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدّل حرق الدهون. فالمشي بسرعة متوسطة يحرق نحو 300 سُعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعرًا حراريًا.
ومن الأمور المهمة التي تساعدك على عدم ظهور الكرش شرْب الماء قاعدًا.
عشر تمارين لإزالة الكرش:
هناك تمارين أخرى تساعدك في التخلّص من الكرش:
1. أُرقد بظهرك على الأرض مع وضْع الذراعين جانبًا، ثم ارفع الرجلينِ في 10 عدّات ليكوِّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم اخفض الرجلين في 10 عدّات.. يُكرّر هذا التمرين تدريجيًا 20 مرة.
2. أُرقد بظهرك على الأرض مع وضع الذراعين جانبًا، ثم ارفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية.. يُكرّر هذا التمرين 15 مرة.
3. أُرقد بظهرك على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس، مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، وارفع الساقين لأعلى 90 درجة مع الجذع، ثم قمْ بثني الركبتين باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم قمْ بمدّ الساقين إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية.. يُكرّر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
4. أُرقد بظهرك على الأرض مع الإبعاد بين قدمَيك وساقَيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس، ثم قمْ برفْع الرأس والكتف إلى أعلى، بغرض ملامسة الكوعَين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم العودة إلى وضْع البداية.. يُكرّر هذا التمرين 10 مرات.
5. أُرقد بظهرك على الأرض مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض، مع تشبيك اليدين خلف الرأس، وحاول الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية، مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.. يُكرّر هذا التمرين تدريجيًا 10 مرات.
6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، حيث تستمر في وضع الساقين ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين.. يُكرّر هذا التمرين 10 مرات.
7. أُرقد بظهرك على الأرض، مع مدّ الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر؛ بحيث تُمسِك اليدان بالركبة المنثنية، مع محاولة الوصول إلى وضْع الجلوس، والإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، ثم يُكرّر هذا التمرين مع القدم اليمنى.
8. اِجلس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مدّ الذراعين جانبًا، ثم قمْ بلّف الجذْع لملامسة اليد اليمنى للقدم اليسرى، ثم العودة إلى وضع البداية.. ويُفعَل هكذا يمينًا ويسارًا 20 مرة.
9. قفْ مستقيمًا مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضْع اليدين في الوسط، ثم قمْ بثني الجذع جهة اليمين في 4 عدّات، ثم العودة إلى وضع البداية، ثم قمْ بثني الجذع جهة اليسار في 4 عدّات ثم العودة.. ويُفعَل هكذا يمينًا ويسارًا من (15-30) مرة.
10. قفْ مستقيمًا مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين وقمْ برفْع الذراعين لأعلى، ثم قمْ بثني الجذْع لأسفل لكي يلمس الأرض مع عدم ثني الركبة، ثم العودة لوضْع البداية.. يُكرّر هذا التمرين من (15-30) مرة.
وختامًا..
نرى أنه بالتخلّص من الأسباب السابقة التي تساعد على ظهورالكرش، مع اتباع نظام صحيّ ومتوازن تجعله عادتك اليومية، إلى جانب ممارسة رياضة المشي بطريقتها الصحيحة، أو اختيار أحد التمارين السابقة مع المواظبة عليها أو أكثر، بالإضافة إلى إرادتك في إحداث التغيير والصبرعلى هدفك.
وصلني عبر الايميل
وتم نقله للفائدة