شيخه الشرقيه
24-07-2003, 11:20 PM
هذي نصائح لنوم هادىء ومريح
تاكدي من عدم وجود اسباب طبيه للارق او حاله نفسيه فهناك بعض المشاكل الطبيه تسبب الارق
تاكدي من ان الادويه التي تستخدمينها تطرد النعاس فعشرات الادويه الطبيه تحتوي على مواد تطرد النعاس ومنها بعض ادويه الحساسيه والادويه المزيله لاحتقان الانف وادويه ضغط الدم وغيرها
حددي وقت للنوم والاستيقاظ وتقيدي به
خصصي غرفه النوم للنوم فقط وليس لمشاهده التلفاز او القراءه او التحدث في الهاتف فذلك سيقضي على عاده النوم الجيد
تجنبي القيلوله :فاذا كنت تعنين من الارق اثناء الليل فيجب ان تتخلي عن النوم في الظهيره
خذي حماما دافئ قبل النوم فهو وسيله للاسترخاء
حسني بيئه نومك :مثل الاناره ووضع الستائر السميكه التي تحجب الضوء ويجب ان يكون لون الغرفه لون مريح
خففي او تجنبي الكافين فهو يعطي يقضه عاليه ويؤثر على النوم اذا تناولتيه قبل ساعتين من موعد النوم
لاتاكلي الاطعمه الغنيه بالبروتين قبل النوم فهي تمد الجسم بالطاقه وتحارب التعب
تناولي الكربوهيدرات في وجبه العشاء
تناولي فطورا كبيرا وغداء معتدلا وعشاء خفيفا
تخلصي من الضغط في حياتك فهو سبب رئيسي للارق
اذا كنت تعانين من الارق مارسي الرياضه فهي تساعد على النوم العميق
اذا كنت تستيقضين في منتصف الليل وتعانين من تقلبات المزاج اسالي الطبيب اذا كنت تعانين من نقص السكر في الدم
تناولي الاعشاب ذات الخصائص المهدئه
تناولي كميه كافيه من فيتامين ب المركب يوميا فهي تساعد على النوم
تعرفي على الاشارات التحذيريه الاولى للكبت وهي حاله مرهقه للجسم تتجلى في الارق ومشاكل في الجهاز الهضمي
أن شاء الله الكل يستفيد من الموضوع
تاكدي من عدم وجود اسباب طبيه للارق او حاله نفسيه فهناك بعض المشاكل الطبيه تسبب الارق
تاكدي من ان الادويه التي تستخدمينها تطرد النعاس فعشرات الادويه الطبيه تحتوي على مواد تطرد النعاس ومنها بعض ادويه الحساسيه والادويه المزيله لاحتقان الانف وادويه ضغط الدم وغيرها
حددي وقت للنوم والاستيقاظ وتقيدي به
خصصي غرفه النوم للنوم فقط وليس لمشاهده التلفاز او القراءه او التحدث في الهاتف فذلك سيقضي على عاده النوم الجيد
تجنبي القيلوله :فاذا كنت تعنين من الارق اثناء الليل فيجب ان تتخلي عن النوم في الظهيره
خذي حماما دافئ قبل النوم فهو وسيله للاسترخاء
حسني بيئه نومك :مثل الاناره ووضع الستائر السميكه التي تحجب الضوء ويجب ان يكون لون الغرفه لون مريح
خففي او تجنبي الكافين فهو يعطي يقضه عاليه ويؤثر على النوم اذا تناولتيه قبل ساعتين من موعد النوم
لاتاكلي الاطعمه الغنيه بالبروتين قبل النوم فهي تمد الجسم بالطاقه وتحارب التعب
تناولي الكربوهيدرات في وجبه العشاء
تناولي فطورا كبيرا وغداء معتدلا وعشاء خفيفا
تخلصي من الضغط في حياتك فهو سبب رئيسي للارق
اذا كنت تعانين من الارق مارسي الرياضه فهي تساعد على النوم العميق
اذا كنت تستيقضين في منتصف الليل وتعانين من تقلبات المزاج اسالي الطبيب اذا كنت تعانين من نقص السكر في الدم
تناولي الاعشاب ذات الخصائص المهدئه
تناولي كميه كافيه من فيتامين ب المركب يوميا فهي تساعد على النوم
تعرفي على الاشارات التحذيريه الاولى للكبت وهي حاله مرهقه للجسم تتجلى في الارق ومشاكل في الجهاز الهضمي
أن شاء الله الكل يستفيد من الموضوع