النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: نصائح النوووم الهادئ ومريح

  1. #1
    عضو جديد
    الحالة : شيخه الشرقيه غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 28
    تاريخ التسجيل : Jul 2003
    المشاركات : 45
    التقييم : 10
    Array

    نصائح النوووم الهادئ ومريح


    هذي نصائح لنوم هادىء ومريح

    تاكدي من عدم وجود اسباب طبيه للارق او حاله نفسيه فهناك بعض المشاكل الطبيه تسبب الارق

    تاكدي من ان الادويه التي تستخدمينها تطرد النعاس فعشرات الادويه الطبيه تحتوي على مواد تطرد النعاس ومنها بعض ادويه الحساسيه والادويه المزيله لاحتقان الانف وادويه ضغط الدم وغيرها

    حددي وقت للنوم والاستيقاظ وتقيدي به

    خصصي غرفه النوم للنوم فقط وليس لمشاهده التلفاز او القراءه او التحدث في الهاتف فذلك سيقضي على عاده النوم الجيد

    تجنبي القيلوله :فاذا كنت تعنين من الارق اثناء الليل فيجب ان تتخلي عن النوم في الظهيره

    خذي حماما دافئ قبل النوم فهو وسيله للاسترخاء

    حسني بيئه نومك :مثل الاناره ووضع الستائر السميكه التي تحجب الضوء ويجب ان يكون لون الغرفه لون مريح

    خففي او تجنبي الكافين فهو يعطي يقضه عاليه ويؤثر على النوم اذا تناولتيه قبل ساعتين من موعد النوم

    لاتاكلي الاطعمه الغنيه بالبروتين قبل النوم فهي تمد الجسم بالطاقه وتحارب التعب

    تناولي الكربوهيدرات في وجبه العشاء

    تناولي فطورا كبيرا وغداء معتدلا وعشاء خفيفا

    تخلصي من الضغط في حياتك فهو سبب رئيسي للارق

    اذا كنت تعانين من الارق مارسي الرياضه فهي تساعد على النوم العميق

    اذا كنت تستيقضين في منتصف الليل وتعانين من تقلبات المزاج اسالي الطبيب اذا كنت تعانين من نقص السكر في الدم

    تناولي الاعشاب ذات الخصائص المهدئه

    تناولي كميه كافيه من فيتامين ب المركب يوميا فهي تساعد على النوم

    تعرفي على الاشارات التحذيريه الاولى للكبت وهي حاله مرهقه للجسم تتجلى في الارق ومشاكل في الجهاز الهضمي


    أن شاء الله الكل يستفيد من الموضوع





  2. #2
    عضو سوبر محترف
    الحالة : أم فهد غير متواجد حالياً
    رقم العضوية : 101
    تاريخ التسجيل : Jul 2003
    المشاركات : 486
    التقييم : 11
    Array

    يسلموووو اختي هالهموضوع

    المليان نصائح

    وانشالله الجميع يستفيد

    وتحياتي





المواضيع المتشابهه

  1. ++ نصائح بسيطه لجمال شعرك ++
    بواسطة أم فهد في المنتدى شعر - فساتين - ملابس أطفال - مكياج
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 15-07-2007, 10:39 PM
  2. نصائح للزوووجه
    بواسطة الشقراوي في المنتدى فرفشه - نكت - صرقعه - ضحك - تسليه - وناسه
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 04-10-2006, 05:11 PM
  3. نصائح رمضانيه
    بواسطة حزن في المنتدى الخيمه الرمضانية - سفره رمضانية - فتاوى رمضانيه
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 24-09-2006, 10:47 PM
  4. نصائح ذهبية للعمر المديد إن شاء الله
    بواسطة بو سعد في المنتدى المنتدى العام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 08-01-2004, 06:21 AM
  5. نصائح رمضانية
    بواسطة أيام السعد في المنتدى الخيمه الرمضانية - سفره رمضانية - فتاوى رمضانيه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 22-10-2003, 03:41 AM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64